Αν θέλεις να δοκιμάσεις μία εναλλακτική πρόταση για μπάρες, σου έχω μία θρεπτική, υγιεινή και χορταστική συνταγή πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες του συμπλέγματος Β και C,κάλιο και μαγνήσιο.

Υλικά για 15 μπάρες:

• 2 ποτήρια βρώμη
• χυμό από 2 πορτοκάλια
• ξύσμα πορτοκαλιού
• 1 κ.γ. χαρουπαύλευρο
• 3 κ.σ. μέλι
• 2 κ.σ. ζελατίνη
• 50γρ σταγόνες κουβερτούρας (προαιρετικά)
• 50γρ αλεσμένο φουντούκι (προαιρετικό)

Εκτέλεση:

• 1. Ανακατεύουμε όλα τα υλικά μαζί
  2. Απλώνουμε το μίγμα σε ένα ταψάκι αφού πρώτα το έχουμε καλύψει με λαδόκολλα
  3. Χαράζουμε τις μπάρες
  4. Ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο στους 180°C για 12’
  5. Τις αφήνουμε να κρυώσουν για 30-40’
  6. Κόβουμε τις μπάρες

Και οι μπάρες δημητριακών μας είναι έτοιμες!

Καλή απόλαυση!

Παραλλαγές & διατροφή Αξία 

• αν προσθέσεις και τις σταγόνες κουβερτούρας θα πρέπει να προσθέσεις επιπλέον 18kcal, 0,2γρ πρωτεΐνη, 1γρ λιπαρά, 2γρ υδατάνθρακες, 0,2γρ φυτικές ίνες για κάθε μερίδας μπάρας
• αν προσθέσεις και το αλεσμένο φουντούκι θα πρέπει να προσθέσεις επιπλέον 20kcal, 0,5γρ πρωτεΐνη, 2γρ λιπαρά, 0,6γρ υδατάνθρακες, 0,3γρ φυτικές ίνες για κάθε μερίδα μπάρας

Δες επίσης:

• Παγωτό μπανάνα-μόκα χαμηλών θερμίδων (low kcal)
• Γλυκό με κεράσι, γιαούρτι και δυόσμο
• Ψητά ροδάκινα με γιαούρτι