Υγιεινές μαστιχωτές μπάρες δημητριακών με μέλι, βρώμη και χαρουπάλευρο

Αν θέλεις να δοκιμάσεις μία εναλλακτική πρόταση για μπάρες, σου έχω μία θρεπτική, υγιεινή και χορταστική συνταγή πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες του συμπλέγματος Β και C,κάλιο και μαγνήσιο.

Υλικά για 15 μπάρες:

  • 2 ποτήρια βρώμη
  • χυμό από 2 πορτοκάλια
  • ξύσμα πορτοκαλιού
  • 1 κ.γ. χαρουπαύλευρο
  • 3 κ.σ. μέλι
  • 2 κ.σ. ζελατίνη
  • 50γρ σταγόνες κουβερτούρας (προαιρετικά)
  • 50γρ αλεσμένο φουντούκι (προαιρετικό)
υγιεινές μπάρες δημητριακών

Εκτέλεση:

    1. Ανακατεύουμε όλα τα υλικά μαζί
    2. Απλώνουμε το μίγμα σε ένα ταψάκι αφού πρώτα το έχουμε καλύψει με λαδόκολλα
    3. Χαράζουμε τις μπάρες
    4. Ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο στους 180°C για 12’
    5. Τις αφήνουμε να κρυώσουν για 30-40’
    6. Κόβουμε τις μπάρες

Και είναι έτοιμα!

Καλή απόλαυση!

υλικά για μπάρα δημητριακών ζύμη από μπάρα δημητριακών

ταψί με ζύμη από μπάρα δημητριακών

μπάρα δημητριακών διατροφική αξία

 

 

 

 

 

 

 

 

Παραλλαγές & διατροφή Αξία 

  • αν προσθέσεις και τις σταγόνες κουβερτούρας θα πρέπει να προσθέσεις επιπλέον 18kcal, 0,2γρ πρωτεΐνη, 1γρ λιπαρά, 2γρ υδατάνθρακες, 0,2γρ φυτικές ίνες για κάθε μερίδας μπάρας
  • αν προσθέσεις και το αλεσμένο φουντούκι θα πρέπει να προσθέσεις επιπλέον 20kcal, 0,5γρ πρωτεΐνη, 2γρ λιπαρά, 0,6γρ υδατάνθρακες, 0,3γρ φυτικές ίνες για κάθε μερίδα μπάρας

Δες επίσης: