Υγιεινές μαστιχωτές μπάρες δημητριακών με μέλι, βρώμη και χαρουπάλευρο!

Αν θέλεις να δοκιμάσεις μία εναλλακτική πρόταση για μπάρες, σας έχω μία θρεπτική, υγιεινή και χορταστική συνταγή πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες του συμπλέγματος Β και C,κάλιο και μαγνήσιο.

 

Υλικά για 15 μπάρες

  • 2 ποτήρια βρώμη
  • χυμό από 2 πορτοκάλια
  • ξύσμα πορτοκαλιού
  • 1 κ.γ. χαρουπαύλευρο
  • 3 κ.σ. μέλι
  • 2 κ.σ. ζελατίνη
  • 50γρ σταγόνες κουβερτούρας (προαιρετικά)
  • 50γρ αλεσμένο φουντούκι (προαιρετικό)
υγιεινές μπάρες δημητριακών

Εκτέλεση

    • Ανακατεύουμε όλα τα υλικά μαζί
    • Απλώνουμε το μίγμα σε ένα ταψάκι αφού πρώτα το έχουμε καλύψει με λαδόκολλα
    • Χαράζουμε τις μπάρες
    • Ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο στους 180°C για 12’
    • Τις αφήνουμε να κρυώσουν για 30-40’
    • Κόβουμε τις μπάρες και είναι έτοιμες!!

Έτοιμα!!

Καλή απόλαυση!!

υλικά μπάρες δημητριακών
ζύμη μπάρα δημητριακών
ζύμη μπάρα δημητριακών σε ταψί
μπαρα δημητριακών διατροφική αξια

Παραλλαγές & διατροφή Αξία 

  • αν προσθέσετε και τις σταγόνες κουβερτούρας θα πρέπει να προσθέσετε επιπλέον 18kcal, 0,2γρ πρωτεΐνη, 1γρ λιπαρά, 2γρ υδατάνθρακες, 0,2γρ φυτικές ίνες για κάθε μερίδας μπάρας
  • αν προσθέσετε και το αλεσμένο φουντούκι θα πρέπει να προσθέσετε επιπλέον 20kcal, 0,5γρ πρωτεΐνη, 2γρ λιπαρά, 0,6γρ υδατάνθρακες, 0,3γρ φυτικές ίνες για κάθε μερίδα μπάρας