Συνταγές εύκολες, γρήγορες και… νόστιμες, για μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή από τη Μαρία Μπασκίνη, διαιτολόγο και ειδική διατροφολόγο!
Ψητό Κουνουπίδι
Το απόλυτο υγιεινό και γευστικό συνοδευτικό Αν ψάχνεις έναν εύκολο [...]
Ψητές Γαρίδες
Ζουμερές Ψητές Γαρίδες Αν ψάχνεις για μια εύκολη, γευστική και [...]
Κοτόπουλο με γιαούρτι, κουκουρμά και λάιμ
Ζουμερό και γευστικό γεύμα σε λίγα λεπτά Ανακάλυψε τη συνταγή [...]
High protein γλυκό
High Protein γλυκό χαμηλό σε θερμίδες Αναζητάς μια γλυκιά απόλαυση [...]
Κοτόπουλο με λαχανάκια Βρυξελλών, φινόκιο και παντζάρια
Ένα θρεπτικό πιάτο γεμάτο χρώμα! Αν ψάχνεις έναν τρόπο να [...]
Σαλάτα με ρεβίθια, δυόσμο, σέλινο και chili
Μια θρεπτική και πανεύκολη σαλάτα με βάση τα ρεβίθια Αυτή [...]
Ζεστή Πατατοσαλάτα
Η νηστίσιμη επιλογή που θα λατρέψεις αυτά τα Χριστούγεννα Οι [...]
Γιαούρτι με μήλο, κανέλα και μελομακάρονο
Μελομακάρονο και γιαούρτι στο ίδιο ποτήρι; Όταν θες κάτι χριστουγεννιάτικο [...]
Ψητά Λαχανικά
Ζεστά, γλυκά και πεντανόστιμα ψητά λαχανικά που θα απογειώσουν το [...]
Μανιτάρια, σπανάκι και γλυκοπατάτα με κάρυ
Μια ζεστή, θρεπτική και αρωματική επιλογή για τις κρύες μέρες [...]
Μήλο σε ροδέλες με φυστικοβούτυρο και ινδοκάρυδο
Απολαυστικές Μπουκιές Μήλου με Φυστικοβούτυρο & Ινδοκάρυδο Αν ψάχνεις για [...]
Ψητή πατάτα με σως από γιαούρτι, μουστάρδα και βασιλικό
Γρήγορο και εύκολο γεύμα! Αν ψάχνεις για ένα εύκολο και [...]
Tαμπουλέ με κινόα και πλιγούρι
Ένα θρεπτικό twist στο κλασικό ταμπουλέ Ψάχνεις το τέλειο συνοδευτικό [...]
Φρυγανιά ολικής, cream cheese light, φέτες ροδάκινο, μέλι και φιστίκια Αιγίνης
Γευστικό και θρεπτικό πρωινό με ελάχιστα υλικά Αναζητάς ένα γρήγορο, [...]
Κρύα σαλάτα με φασόλια ροβίτσα, ρύζι και αβοκάντο
Μία δροσερή και θρεπτική σαλάτα Η κρύα σαλάτα με φασόλια [...]
Κέικ με ταχίνι και μέλι χωρίς αλεύρι
Υγιεινή παραλλαγή για μαμαδίστικο κέικ Ώρα να μοσχομυρίσει το σπίτι [...]
Σπανακοτυροπιτάκια
Το ευκολότερο και νοστιμότερο σνακ για όλη την οικογένεια Αν [...]
Μους Σοκολάτας με Ταχίνι και Μέλι
Υγιεινή Μους Σοκολάτας Σήμερα σου ετοίμασα μια υγιεινή και θρεπτική [...]
Κριτσίνια Καρότου
Γρήγορο και χορταστικό σνακ Ένα υγιεινό και χορταστικό σνακ, για [...]
Ομελέτα Φούρνου
Υγιεινή ομελέτα φούρνου. Ένα πανεύκολο πρωινό, βραδινό ή ελαφρύ γεύμα! [...]
Banana Bread
Μία πεντανόστιμη συνταγή με κέικ μπανάνα που θα σε χορτάσει [...]
Πουρές Καρότο με Ρεβίθια
Το κατάλληλο συνοδευτικό για τα μεσημεριανά σου Πάρε μια ιδέα [...]
Νηστίσιμη Κρέμα με Χαλβά και Καφέ
Νηστίσιμη και vegan κρέμα με χαλβά που θα λατρέψεις Για [...]
Λαχανοντολμάδες
Το αγαπημένο μας ελληνικό παραδοσιακό πιάτο φτιάχνεται πιο εύκολα από [...]
Χειμωνιάτικο Τουρλού
Ένα τουρλού λαχανικών με χειμωνιάτικα λαχανικά εποχής, γεμάτο βιταμίνες, μέταλλα [...]
Bites Ρεβιθιού
Ένα διαφορετικό και υγιεινό σνακ Αν ψάχνεις ένα διαφορετικό και [...]
Κέικ με σοκολάτα, μήλο και φυστικοβούτυρο
Σοκολατένιο κέικ με μήλο και φυστικοβούτυρο που θα σε ξετρελάνει! [...]
Ριζότο με μανιτάρια
Μια πεντανόστιμη vegan συνταγή: Ριζότο με μανιτάρια Το ριζότο με [...]
Light Καρμπονάρα (carbonara)
Μια εναλλακτική συνταγή για τα ζυμαρικά: καρμπονάρα με πιο λίγα [...]
Αλμυρές αυγοφέτες με αβοκάντο
Μία πεντανόστιμη ιδέα για πρωινό ή βραδινό Αλμυρές αυγοφέτες με [...]
Ψητά μήλα με γιαούρτι
Θέλεις ένα γλυκό απογευματινό snack αλλά παράλληλα να είναι και [...]
Αυγό μάτι με πέστο
Μια πολύ εύκολη, χορταστική και ελαφριά συνταγή για πρωινό Αυγό [...]
Κολοκυθόσουπα
Μία πεντανόστιμη και θρεπτική συνταγή: Kολοκυθόσουπα Σου ετοίμασα μία πεντανόστιμη, [...]
Μακαρόνια σπαγγέτι (από κολοκυθάκια) με κιμά
Ένα ελαφρύ γεύμα που μπορεί να είναι απλό αλλά σίγουρα [...]
Κορμός από στήθος κοτόπουλο, αγγούρι και γιαούρτι
Ό,τι πρέπει για ένα ελαφρύ βραδινό ή ένα πρώτο πιάτο [...]
Ντοματόρυζο με καστανό ρύζι
Ένα χορτοφαγικό πιάτο πλούσιο σε φυτικές ίνες και βιταμίνες Έτοιμος/η [...]
Ψητές μελιτζάνες με ντομάτα, τυρί ελαφρύ και βασιλικό
Ιδανικό πρώτο πιάτο για το μπάρμπεκιου Το καλοκαίρι το μπάρμπεκιου [...]
Καλοκαιρινό Smoothie
Το απόλυτο καλοκαιρινό δροσιστικό smoothie Ένα τέλειο ρόφημα με βιταμίνες [...]
Σαλάτα με κινόα, ρεβίθια, τυρί άσπρο light και πολύχρωμα λαχανικά
Μια πολύχρωμη σαλάτα πλούσια σε αντιοξειδωτικά και πολλά θρεπτικά συστατικά [...]
Τσιπούρα με σπαγγέτι από κολοκυθάκια
Ένα καλοκαιρινό πιάτο με λίγες θερμίδες και χορταστικό... και [...]
Γιαουρτογλυκό με λίγες θερμίδες
Γλυκό χαμηλό σε θερμίδες και λιπαρά Θέλεις κάτι γλυκό; Κάτι [...]
Σούπα με αβοκάντο, γάλα καρύδας, αγγούρι και δύοσμο
Δροσερή σούπα για το καλοκάιρι Είπα να μπω και σήμερα [...]
Τουρλού με πλιγούρι
Χορταστικό και θρεπτικό μεσημεριανό Σου έχω ετοιμάσει σήμερα μια ακόμη [...]
Μαγειρίτσα νηστίσιμη (ή αλλιώς vegan Μανιταρόσουπα)
Μια πεντανόστιμη «μαγειρίτσα» με λίγες θερμίδες Είναι αλάδωτη, vegan και [...]
Mousse Λάιμ με Γιαούρτι
Ένα δροσερό, ελαφρύ με λίγες θερμίδες και λιπαρά επιδόρπιο Mousse [...]
Baked oats
Υγιεινό, θρεπτικό και γευστικό πρωινό Μέσα σε ελάχιστη ώρα θα [...]
Light παστίτσιο με κιμά κοτόπουλο, μανιτάρια και light μπεσαμέλ
Παστίτσιο: το αγαπημένο μας μαμαδίστικο φαγητό Παστίτσιο και light γίνεται; [...]
Σοκολατάκια με μπανάνα
Γλυκό για τους μεγάλους αλλά και για τους μικρούς! Αν [...]
Σαλάτα με αβοκάντο και κρεμμύδια
Ζεστή σαλάτα εμπνευσμένη από τη Λατινική Αμερική Σου υπόσχομαι ότι [...]
Energy balls με χουρμάδες, καρύδια και άρωμα πορτοκάλι
Θρεπτικά, υγιεινά και γλυκά energy balls χωρίς πρόσθετη ζάχαρη και [...]
Σαλάτα με λάχανο, καρότο, ρόδι και γιαούρτι
Εύκολη, γρήγορη, θρεπτική και χορταστική σαλάτα Έχω να παραδεχτώ ότι [...]
Μακαρόνια ολικής με μπρόκολο, γιαούρτι και πέστο βασιλικού
Η τέλεια υγιεινή μακαρονάδα με μόνο 4 υλικά Είναι ένα [...]
Σαλάτα με αβοκάντο, γκρέιπφρουτ και στήθος κοτόπουλο
Ένα ιδανικό ελαφρύ γεύμα Η σαλάτα με αβοκάντο, γκρέιπφρουτ και [...]
Σουφλέ μπρόκολο (Broccoli Souffle)
Πανεύκολο υγιεινό σνακ Μία τέλεια ιδέα για ένα υγιεινό σνακ, [...]
Οι φακές αλλιώς!
Mία υγιεινή παραλλαγή της φακής Σήμερα θα ετοιμάσουμε μία αγαπημένη [...]
Βελουτέ σούπα με κάστανα, γλυκοπατάτα, μανιτάρια και πράσο
Υγιεινή βελουτέ σούπα Σου έφτιαξα μία γιορτινή σούπα που είναι [...]
Φθινοπωρινά Smoothies
Υγιεινά φθινοπωρινά smoothies με φρούτα και λαχανικά Πόσες φορές έχω [...]
Άλειμμα αβοκάντο με αυγά
Το απόλυτο άλειμμα Μια πανεύκολη συνταγή πλούσια σε καλά λιπαρά [...]
Τυρόψωμο ολικής
Χορταστικά και πανεύκολα τυρόψωμα Δεν ξέρεις τι [...]
Ντάκος Light
Μια light εκδοχή της σαλάτας ντάκος Έπιασαν [...]
Μανιτάρια φρικασέ
Μία υγιεινή vegan συνταγή Σήμερα το μενού [...]
Beetroot Bread (Κεικ Παντζαριού)
Το πιο healthy κέικ παντζαριού Αν θέλεις [...]
Αρακάς λεμονάτος με μαύρο ρύζι
Το υγιεινότερο λαδερό φαγητό Ένα πεντανόστιμο λαδερό [...]
Coco Vegan Overnight Οats
Χορταστικό και δροσερό πρωινό ή σνακ Υλικά [...]
Ρυζόγαλο με ρύζι ολικής και ζάχαρη καρύδας
Μία δροσιστική εναλλακτική για το καλοκαίρι Το [...]
Νηστίσιμα φασόλια μαυρομάτικα με χταπόδι
Ένα χορταστικό νηστίσιμο πιάτο πλούσιο σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες [...]
Εναλλακτικά μπέργκερ (Burger) με χαμηλές θερμίδες
Το τέλειο Burger με λίγες θερμίδες Ποιος δε θέλει [...]
Μπισκότα με φυστικοβούτυρο, σοκολάτα υγείας και μέλι (Choco chip peanut butter cookies)
Θρεπτικά, χορταστικά μπισκότα με μέλι, φυστικοβούτυρο, σοκολάτα υγείας και ξύσμα [...]
Υγιεινό κέικ καρότου (healthy carrot cake)
Ένα υγιεινό, θρεπτικό, ημίγλυκο και χορταστικό [...]
Κρέμα κακάο με μπανάνα, αβοκάντο και πορτοκάλι
Μία πανεύκολη θρεπτική κρέμα που θα σου δώσει ενέργεια και [...]
Ασιατικό κοτόπουλο με noodles
Η Κλασική και αγαπημένη κινέζικη συνταγή Δεν [...]
Χριστουγεννιάτικα Μπισκότα Ολικής με Πετιμέζι
Χριστουγεννιάτικα κουλουράκια Εμείς φτιάξαμε τα κουλουράκια μας [...]
Μπισκότα Βρώμης (ιδανικά για δυσκοιλιότητα)
Ένας νόστιμος τρόπος για να καταπολεμήσεις τη δυσκοιλιότητα! [...]
Κρεατόσουπα
Μία σούπα με κρέας για τα πρώτα κρύα Για [...]
Muffin ολικής με μπανάνα και μήλο χωρίς ζάχαρη
Ένα υγιεινό εναλλακτικό γλυκό Μια γλυκιά συνταγή πλούσια σε [...]
Μπισκότα χωρίς ζάχαρη
Ένα υγιεινό, χορταστικό σνακ που θα σου δώσει ενέργεια [...]
Πέτσα φρούτων
Πέτσα φρούτων ή αλλιώς Πεστίλι (pestil) - [...]
Γεμιστά ορφανά (με ρύζι, φαγόπυρο & κινόα)
Τα αγαπημένα μας σπιτικά γεμιστά Από τα [...]
Γιαουρτλού με γαλοπούλα
Μια αλλιώτικη light γιαουρτλού που θα σε ενθουσιάσει [...]
Παγωτό μπανάνα-μόκα χαμηλών θερμίδων (low kcal)
Παγωτό μπανάνα-μόκα (banana-mocha) [...]
Δροσερά dressings για Σαλάτες
Οι Σαλάτες έχουν την τιμητική τους το καλοκαίρι. Δροσερά και [...]
Η τέλεια Χορτόπιτα
Vegan χορτόπιτα Μια υγιεινή, θρεπτική, χορταστική και [...]
Υγιεινά Cocktail & Mocktail (χωρίς αλκοόλ)
Υγιεινά Cocktail & Mocktail με ή χωρίς αλκοόλ! Στο [...]
Γλυκό με κεράσια, γιαούρτι και δυόσμο
Ένα πανεύκολο πρωινό ή σνακ που θα σε δροσίσει και [...]
Mousse Φράουλας
Ένα ελαφρύ δροσιστικό γλυκό για τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού [...]
Low kcal παγωτό φράουλα
Το πιο υγιεινό low kcal παγωτό για το καλοκαίρι [...]
Μπανάνα με ταχίνι ολικής και granola
Το πιο γρήγορο και εύκολο πρωινό [...]
Βασιλικός χουρμάς με φυστικοβούτυρο
Ένα δροσιστικό, υγιεινό, χορταστικό και πανεύκολο vegan σνακ που θα [...]
Vegan Ρεβυθοκεφτέδες (αντί για φαλάφελ)
Αφράτοι ρεβυθοκεφτέδες στο φούρνο Μία πιο light εκδοχή των [...]
Φακές μαύρες beluga σαλάτα
Μία εναλλακτική σαλάτα για ένα ελαφρύ κυρίως γεύμα [...]
Σοκολατάκια με βρώμη, μέλι και ξύσμα πορτοκαλιού
Πανεύκολα, πεντανόστιμα σοκολατάκια για να συνοδεύεις τον απογευματινό σου καφέ [...]
Υγιεινές μαστιχωτές μπάρες δημητριακών με μέλι
Υγιεινές μαστιχωτές μπάρες δημητριακών με μέλι, βρώμη και χαρουπάλευρο [...]
Νηστίσιμα τυροπιτάκια ολικής
Ιδανικά για πρωινό ή για κάποιο ενδιάμεσο γεύμα [...]
Γιαουρτόσουπα με κοτόπουλο
Μια υγιεινή παραλλαγή της κλασικής γιαουρτόσουπας Η [...]
Χούμους με πορτοκάλι, τζίντζερ και καρότο (νηστίσιμο)
Το πιο εύκολο vegan σνακ για βραδινό Ποιος [...]
Muffin mousse με μπανάνα, κακάο και φουντουκοβούτυρο
Υγιεινό γλυκό σνακ Μία υγιεινή [...]
Γιουβαρλάκια
Τι καλύτερο από ένα ζεστό πιάτο γιουβαρλάκια στην καρδιά του [...]
Μανιτάρια γεμιστά με ελαφρύ τυρί και ρόκα
Ένα ελαφρύ, γρήγορο και νόστιμο σνακ! Υλικά για 3 [...]
Ψαρονέφρι με μπαλσάμικο και πορτοκάλι
Μία ελαφριά και νόστιμη συνταγή! Δοκίμασε αυτήν την απίθανη [...]