fbpx Skip to content
  • Γλώσσα: Ελληνικά
    • English English
    • Ελληνικά Ελληνικά
Μαρία Μπασκίνη – Αρσένη, MSc, RD, Κλινική διαιτολόγος – Ειδική διατροφολόγος Λογότυπο
eatright
  • Μαρια Μπασκινη – Αρσενη
  • Η προσεγγιση μας
  • Υπηρεσιες
  • Διατροφη
    • Σωστή και Ισορροπημένη διατροφή
    • Δίαιτα – Διατροφή για απώλεια βάρους
    • Διατροφή και Εγκυμοσύνη
    • Διατροφή για παιδιά
    • Αθλητική Διατροφή
    • Ειδικές δίαιτες
    • Κλινική Διατροφή
  • Ομαδικό Πρόγραμμα Διατροφής- Team SpirEAT – Nourish to Thrive!
  • Δραστηριoτητα
    • Επιστημονικη Δραστηριοτητα
    • Διαλεξεις
  • Εργαλεια
    • ΔΜΣ -Υπολογίστε το Δείκτη Μάζας Σώματός σας! ( BMI )
    • Υπολογίστε το Waist/Hip Ratio
    • Πρότυπο λίστας αγορών
    • Διατροφικό Ημερολόγιο
  • Blog
    • Συμβουλές διατροφής
    • Θρεπτικές Συνταγές
  • Επικοινωνια

Blog

Blogadmin2020-12-07T23:03:53+00:00
  • σερβιρισμένη σούπα
admin2021-03-07T00:01:25+00:00

Γιαουρτόσουπα με κοτόπουλο

  • Muffin σε πιάτιο
admin2021-02-27T21:14:44+00:00

Muffin mousse με μπανάνα, κακάο και φουντουκοβούτυρο

  • Σερβιρισμένα γιουβαρλάκια
admin2021-02-22T11:09:48+00:00

Γιουβαρλάκια

  • γεμιστό μανιτάρι στο πιατο
admin2021-02-12T12:35:20+00:00

Μανιτάρια γεμιστά με ελαφρύ τυρί και ρόκα

  • ψαρονέφρι με λαχανικά
admin2021-02-06T10:31:06+00:00

Ψαρονέφρι με μπαλσάμικο και πορτοκάλι

  • Παντζάρι
admin2021-01-30T15:35:13+00:00

Φρούτα και λαχανικά του Φεβρουαρίου : το Παντζάρι

  • κοτόπουλο με λαχανικά
admin2021-01-24T21:52:21+00:00

Ψητό κοτόπουλο με σόγια, μέλι, λεμόνι και λάιμ

admin2021-01-15T22:43:03+00:00

Ginger Shot – ένα wellness boost από τη Δανία!

  • φρούτα και χυμός αποτοξίνωσης
admin2021-01-15T21:42:19+00:00

Μετά τις γιορτές: Δίαιτα express/ αποτοξίνωσης

  • απόσπασμα άρθρου για βούτυρο
admin2021-01-14T22:02:49+00:00

Βούτυρο: μια παρεξηγημένη τροφή [άρθρο για τα Σούπερμαρκετ Μασούτης]

  • Καρότα στο Farmer's Market της Νέας Υόρκης
admin2021-01-05T13:12:12+00:00

Φρούτα και λαχανικά του Ιανουαρίου: το καρότο

  • ψαρόσουπα
admin2020-12-30T10:16:57+00:00

Χειμωνιάτικη Ψαρόσουπα

  • christmas dinner table
admin2020-12-18T23:38:49+00:00

Διατροφή τις Γιορτές – Χρήσιμες συμβουλες

  • κουραμπιές μελομακάρονο σε χριστουγεννιάτικο πιάτο
admin2020-12-12T11:09:08+00:00

Κουραμπιές ή Μελομακάρονο;

  • κιμάς στο τηγάνι μεξικάνικο συνταγή μπασκίνη
admin2020-12-04T23:07:37+00:00

Τορτίγια με κιμά και λαχανικά (Μεξικάνικο)

  • Αν σας ενδιαφέρει μια vegan διατροφή είναι σημαντικό να είναι ισορροπημένη! Πολύς κόσμος παρεξηγημένα θεωρεί ότι το να είσαι vegan εξορισμού σημαίνει "ισορροπημένη διατροφή". Μπορούμε όμως μαζί να δημιουργήσουμε μια διατροφή που να είναι vegan και συγχρόνως φροντιστική για τον εαυτό σας!
admin2020-12-04T23:38:02+00:00

Ρεβύθια με γλυκοπατάτες (Vegan συνταγή)

  • σερβίρισμα πίτσας
admin2020-11-27T23:02:59+00:00

Συνταγή για light πίτσα

  • Μπρόκολο
admin2020-11-27T22:11:09+00:00

Φρούτα και λαχανικά του Δεκεμβρίου: το μπρόκολο

  • υγιεινα΄μπισκότα μήλου κανέλας
admin2020-11-24T12:04:41+00:00

Υγιεινά μπισκότα με μήλο και κανέλα

  • διατροφική ετικέτα σε σούπερμαρκετ
admin2020-12-05T21:59:02+00:00

Πώς διαβάζουμε διατροφικές ετικέτες στις συσκευασίες των προϊόντων; [άρθρο για τα Σούπερμαρκετ Μασούτης]

admin2020-10-30T15:46:48+00:00

Φρούτα και λαχανικά που υποδεχόμαστε το Νοέμβριο (Πράσο)

  • σαλάτα με χαρούπι
admin2020-10-30T15:34:25+00:00

Σαλάτα με χαρούπι

  • μπιφτέκια και σαλάτα σε πιάτο
admin2020-11-03T21:58:49+00:00

Συνταγή για healthy Μπιφτέκια

  • σουβλάκια λαχανικών
admin2020-10-23T13:54:00+00:00

Σουβλάκια Λαχανικών

admin2020-12-05T22:05:33+00:00

Δίαιτα Μονάδων, Keto, Dukan, Paleo: Υπέρ και κατά

  • πιτακια κόκκινης πιπεριας
admin2020-10-02T14:28:10+00:00

Ψωμάκια ολικής πιπεριάς

  • pomegranate
admin2020-10-01T16:26:51+00:00

Φρούτα και λαχανικά που υποδεχόμαστε τον Οκτώβριο (Ρόδι)

  • άρθρο μασούτης ζυμαρικά
admin2020-12-05T22:07:32+00:00

Ζυμαρικά: να τα φάω ή να μην τα φάω;

  • σούπα λαχανικών σε πιάτο
admin2020-09-25T12:02:04+00:00

Σούπα Gazpacho

  • τυροψωμάκια στο πιάτο γκαζόν
admin2020-10-29T12:50:38+00:00

Τυροψωμάκια ολικής με ελαφρύ τυρί και γιαούρτι

  • υγιεινό κολατσιό
admin2020-12-05T22:07:55+00:00

Updated: Υγιεινό κολατσιό για τα παιδιά για το σχολείο! (2020)

  • σοκολάτα σε ψωμί τοστ σε πιάτο
admin2020-09-09T18:11:08+00:00

Άλειμμα «σοκολάτας»

  • κόκκινη πιπερια cottage μπούκοβο σε μπωλ
admin2020-09-06T23:04:36+00:00

Ντιπ κόκκινης πιπεριάς

  • λάχανο
admin2020-10-01T16:14:25+00:00

Φρούτα και λαχανικά που υποδεχόμαστε το Σεπτέμβριο (Λάχανο)

  • σπαγγέτι από κολοκυθάκια
admin2020-08-22T23:40:25+00:00

Τσιπούρα με σπαγγέτι από κολοκυθάκια

  • σαλάτα με ροδάκινο
admin2020-08-22T22:40:22+00:00

Σαλάτα με ροδάκινο

  • cheesecake ροδάκινο
admin2020-08-11T14:25:16+00:00

Cheesecake ροδάκινο με γιαούρτι χωρίς ζάχαρη

  • αλκοόλ και δίαιτα
admin2020-08-11T13:11:07+00:00

Αλκοόλ και δίαιτα πάνε μαζί;

admin2020-07-31T17:44:28+00:00

Ζυμαρικά ολικής με ψητή μελιτζάνα, ντομάτα και φέτα

  • φρούτα και λαχανικά
admin2020-08-03T10:51:45+00:00

Φρούτα και λαχανικά που υποδεχόμαστε τον Αύγουστο

  • ψητά ροδάκινα
admin2020-10-02T14:52:09+00:00

Ψητά ροδάκινα με γιαούρτι

  • πατατοσαλάτα
admin2020-07-10T16:26:05+00:00

Πατατοσαλάτα

admin2020-12-05T22:08:26+00:00

Κυτταρίτιδα: ξεκαθαρίζοντας μύθους και αλήθειες

  • μπακαλιάρος
admin2020-06-26T16:23:09+00:00

Μπακαλιάρος στον ατμό με μαύρες φακές

admin2020-06-26T15:16:01+00:00

Φρούτα και λαχανικά που υποδεχόμαστε τον Ιούλιο

  • υγιεινά pancakes
admin2020-06-19T13:20:08+00:00

Υγιεινά pancakes

  • κολοκυθάκια γεμιστά με κιμά
admin2020-06-13T12:59:57+00:00

Κολοκυθάκια γεμιστά με κιμά με κρέμα κολοκυθιού

  • γαύρος στο φούρνο
admin2020-06-08T16:09:01+00:00

Γαύρος στο φούρνο με πιπεριές

  • υγιεινοί κολοκυθοκεφτέδες
admin2020-06-08T16:00:43+00:00

Υγιεινοί κολοκυθοκεφτέδες

admin2020-06-08T15:51:08+00:00

Φρούτα και λαχανικά που υποδεχόμαστε τον Ιούνιο

  • διατροφή για γράμμωση
admin2020-12-05T22:08:58+00:00

Διατροφή για γράμμωση

  • ομελέτα
admin2020-06-08T16:34:32+00:00

Ομελέτα με λιγότερες θερμίδες

  • Σοκολατένιο fudge κέικ
admin2020-06-08T16:42:03+00:00

Υγιεινό σοκολατένιο fudge κέικ

  • πως να χάσω κιλά
admin2020-12-05T22:09:32+00:00

Πως να χάσω κιλά; (Της καραντίνας και όχι μόνο!)

  • σαλάτα φασολάκια
admin2020-06-08T16:29:50+00:00

Σαλάτα με φασολάκια και αγκινάρες

  • κρέπες ολικής
admin2020-12-07T22:59:33+00:00

Κρέπες ολικής σοκολατένιες με σάλτσα φράουλας

  • φρούτα μαίου κεράσια
admin2020-05-04T11:58:50+00:00

Φρούτα και λαχανικά που υποδεχόμαστε το Μάιο

  • σούπα με καρότο
admin2020-04-24T13:55:16+00:00

Σούπα με καρότο, πράσα και τζίντζερ

  • γλυκά σνακ
admin2020-04-24T13:36:54+00:00

10+1 γλυκά σνακ με λιγότερες από 100kcal

  • «τηγανητές» πατάτες
admin2020-12-19T19:05:59+00:00

Αγαπημένες «τηγανητές» πατάτες φούρνου

  • Χοιρινό Σνίτζελ Ολικής στο Φούρνο
admin2021-02-15T22:41:46+00:00

Σνίτσελ στο Φούρνο -χοιρινό ολικής

  • Πόσα αυγά πρέπει να τρώει το παιδί μου
admin2020-05-13T01:51:08+00:00

Πόσα αυγά πρέπει να τρώει το παιδί μου;

  • φρούτα φράουλες
admin2020-04-17T12:41:41+00:00

Φρούτα και λαχανικά που γιορτάζουμε τον Απρίλιο (Bonus: σαλάτα κινόα με φράουλες!)

  • ρεβύθια μπρόκολο ταχίνι
admin2020-04-15T12:09:26+00:00

Ρεβύθια με ταχίνι και μπρόκολο

  • μπισκότα
admin2020-04-13T13:10:54+00:00

Μαλακά μπισκότα με μαχλέπι

  • χταπόδι πιπεριές καρότα μπρόκολο
admin2020-04-13T12:56:45+00:00

Χταπόδι με πιπεριές, καρότα, πράσο και μπρόκολο

  • τραχανάς κόκκινος
admin2020-04-10T12:04:17+00:00

Κόκκινος τραχανάς

  • overnight oats
admin2020-04-10T11:49:33+00:00

Overnight Oats

  • μηλόπιτα ολικής
admin2020-03-31T12:08:16+00:00

Μηλόπιτα ολικής

  • κέικ ημιγλυκο
admin2020-05-13T01:55:28+00:00

Θρεπτικό κέικ με χουρμάδες, μήλο και μπανάνα (ημίγλυκο)

  • «φτιάχνουν» τη διάθεση
admin2020-12-05T22:10:12+00:00

Τροφές που μας «φτιάχνουν» τη διάθεση

  • σπαράγγια λαχανικά άνοιξη
admin2020-03-13T13:52:14+00:00

Λαχανικά που γιορτάζουμε αρχές της Άνοιξης

admin2020-11-12T15:24:49+00:00

Διατροφή για θωράκιση του ανοσοποιητικού μας

  • νηστεία και δίαιτα
admin2020-12-05T22:10:36+00:00

Νηστεία και δίαιτα πάνε μαζί;

  • γαστρεντεριτιδα τι να φαω μπασκινη
admin2020-12-05T22:10:58+00:00

Γαστρεντερίτιδα Τι να φάω;

  • κετογονική δίαιτα
admin2021-02-19T21:57:34+00:00

Κετογονική δίαιτα – Τα υπέρ και τα κατά (updated 2021)

  • αγίου βαλεντίνου συνταγή σοκολατάκια αβοκάντο
admin2021-02-06T11:02:21+00:00

Αγίου Βαλεντίνου: σοκολατάκια με αβοκάντο!

admin2020-12-05T22:12:17+00:00

Υγιεινοί και νόστιμοι τρόποι μαγειρέματος!

  • σούπες Μαρία Μπασκίνη
admin2020-12-05T22:12:44+00:00

Σούπες – Γιατί είναι καλό να τρώμε συχνά;

admin2021-02-15T22:46:27+00:00

Επιτυχημένη Διατροφή: Οι πιο συχνές παγίδες!

Μαρία Μπασκίνη

Τσιμισκή 71
Θεσσαλονίκη, 546 22

Τηλ.: 2310 229 099
info@baskini.gr

Υπηρεσίες Διατροφής

Εξατομικευμένα Προγράμματα Διατροφής:
– Απώλεια Βάρους
– Εγκυμοσύνη & διατροφή
– Διατροφή & παιδιά
– Διατροφή & αθλητές
– Ισορροπημένη διατροφή
– Κλινική διατροφή
– Ειδικές δίαιτες

Επιπλέον:

– Ομαδικά Προγράμματα Διατροφής
– Ανάλυση Διατροφικών συνηθειών
– Οικογενειακά Προγράμματα
– Προγράμματα Διατροφής για επιχειρήσεις
– Εξ’αποστάσεως διατροφή (e-diet)

Facebook

instagram

mbaskini_nutrition

Νέος κύκλος Προγράμματος Ομαδικής Διατροφής TeamspirEAT! ✨ Έναρξη Τετάρτη 24/3 - μάθε περισσότερα και κράτησε τη δικη σου θέση!
👉🏻 www.baskini.gr

Maria Baskini | PhD, MSc, RD
Muffin mousse με μπανάνα, κακάο κα Muffin mousse με μπανάνα, κακάο και φουντουκοβούτυρο Μία υγιεινή γλυκιά πρόταση πλούσια σε αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες και χωρίς πρόσθετη ζάχαρη που ετοίμασα για εσάς! 🥧 Υλικά για 6 muffin 🔸 2 ώριμες μπανάνες 🍌 🔸 100mL φρεσκοστυμμένο χυμό πορτοκαλιού 🍊 🔸 2 αυγά 🥚 🔸 1 κ.γ. baking powder 🔸 1 κ.γ. κακάο 🔸 1 κ.σ. φουντουκοβούτυρο 🔸 2 κ.σ. μέλι 🍯 🔸 30γρ σταγόνες κουβερτούρας 🔸 ξύσμα από πορτοκάλι🍊 Εκτέλεση • Λιώνουμε τις ώριμες μπανάνες με 1 πιρούνι • Ρίχνουμε τον χυμό πορτοκαλιού και ανακατεύουμε καλά • Στη συνέχεια προσθέτουμε τα αυγά και ανακατεύουμε καλά μέχρι να γίνει ένας ομοιογενές πολτός • Προσθέτουμε και τα υπόλοιπα υλικά και ανακατεύουμε καλά. • Αφήνουμε το μίγμα στην άκρη για 20’ • Τοποθετούμε το μίγμα σε 6 φορμάκια (να γεμίσουν περίπου μέχρι τη μέση) • Ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο για 35-40’ στους 180°C. Καλή απόλαυση!! 1 muffin mousse έχει 122kcal, 2,1γρ πρωτεΐνη, 4,3γρ λιπαρά, 21γρ υδατάνθρακες, 1,7γρ φυτικές ίνες #cupcake #nutrition #weightloss #cleaneating #healthyeating #healthychoices #protein #exercise #abs #instafit #gymlife #dietitian #healthyfood #healthylifestyle #plantbased #organic #cardio #fitnessaddict #getfit #cacao #breakfast #cake #chocolate #dessert #pastry #baskini #mariabaskini #διατροφή #δίαιτα
Αν το χάσατε... σας έχω φαντα Αν το χάσατε... σας έχω φανταστικά νέα! Ο ενθουσιασμός για το Πρόγραμμα Ομαδικής Διατροφής ήταν μεγάλος για αυτό ξεκινάμε Νέο Κύκλο την Τετάρτη 24/3 ! Ήταν ένας δύσκολος Χειμώνας αλλά καλωσορίζουμε την Άνοιξη με την καλύτερη εκδοχή του εαυτού μας! Μάθετε περισσοτέρα στο link στο προφίλ και κρατήστε τη δική σας θέση.
Ήρθε ο πρώτος μήνας της Άνοιξης! Μπορεί να έρχονται καινούργια λαχανικά τον Μάρτιο, υπάρχουν όμως και πάλι πολλά φρούτα και λαχανικά που πρωτοεμφανίστηκαν τους προηγούμενους μήνες και κυκλοφορούν ακόμη φρέσκα τον Μάρτιο για να μας δώσουν γεύση και θρεπτικά συστατικά. Λαχανικά που κυκλοφορούν φρέσκα τον Μάρτιο: ρόκα, σπαράγγια Αβοκάντο, ακτινίδιο, λεμόνια, μανταρίνι, μπανάνα, πορτοκάλι, καρότο, kale, κουνουπίδι, κρεμμύδι, λαχανάκια Βρυξελλών, λάχανο, μανιτάρια, μαϊντανός, μαρούλι (και γενικά τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά), μπρόκολο, παντζάρι, πράσο, ραδίκια, ραπανάκια, σέλινο, σπανάκι, φινόκιο Ας εξετάσουμε πιο αναλυτικά τα σπαράγγια! Τα σπαράγγια μπορεί να έχουν πράσινο, λευκό ή μωβ χρώμα. Είναι πολύ πλούσια σε πολλές βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία, αντιοξειδωτικές ουσίες, κυρίως σε κάλιο, φολικό οξύ, βιταμίνες A, C και Κ. Κατά τη διάρκεια φυσιολογικών διεργασιών που πραγματοποιούνται στο σώμα μας δημιουργούνται ελεύθερες ρίζες, οι οποίες συμβάλλουν στη γήρανση και στις χρόνιες φλεγμονές. Οι αντιοξειδωτικές ουσίες είναι ουσίες που εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες. Τα σπαράγγια περιέχουν φλαβονοειδείς ουσίες (κυρίως κουαρσετίνη, ισοραμνετίνη και καμφερόλη) που αποτελούν αποτελεσματικές αντιοξειδωτικές ουσίες. Επίσης τα σπαράγγια, λόγω της περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες, βοηθούν στην καλή γαστρεντερική λειτουργία. 1 ωμό ή μαγειρεμένο στον ατμό σπαράγγι (περίπου 20γρ) έχει 4kcal, 0,5γρ πρωτεΐνη, 0,1γρ λιπαρά, 0,9γρ υδατάνθρακες, 0,5γρ φυτικές ίνες, 170mg βιταμίνη Α, 1mg βιταμίνη C, 45mg κάλιο. • • • • • #healthyfood #nutrition #weightloss #cleaneating #healthyeating #breakfast #healthychoices #protein #exercise #abs #vegetarian #vegan #instafood #foodie #food #healthy #healthylifestyle #instafit #vegetables #cardio #gymlife #fitnessaddict #getfit #dietitian #iifym #asparagus
Για πότε πέρασε ένας μήνας από την πρώτη μας συνάντηση στο Πρόγραμμα Ομαδικής Διατροφής TeamSpirEAT; Ένα από τα πιο απολαυστικά κομμάτια της δουλειάς μου.. να μοιραζόμαστε, να μαθαίνουμε, να δουλεύουμε ΜΑΖΙ για μία πιο ξέγνοιαστη και λιγότερο ενοχική σχέση με το φαγητό- δεν το λες και λίγο! Ένα μεγάλο ευχαριστώ στους συμμετέχοντες- ξέρετε ποιοι είστε! Ανυπομονώ για όσα έρχονται! 👏😎 (Δεύτερος κύκλος ξεκινά 24 Μαρτίου! Μην το χάσεις!!) #διατροφή #ομαδικήδιατροφή #φαγητό #διαιτολογος #δίαιτα #nutrtion #diet #diatrofi #m#mariabaskini
Τι θα φάμε σήμερα; Τώρα που είμαστε στην καρδιά του Χειμώνα, τι καλύτερο από ένα πιάτο γιουβαρλάκια! Τι τα κάνει ξεχωριστά; Τα πολλά λαχανικά που "κρύβονται"! Έτσι εκτός του ότι ενισχύονται τα γιουβαρλάκια σε βιταμίνες γίνονται και super αφράτα! Δοκιμάστε τα και θα με θυμηθείτε!! Υλικά για 6 άτομα (βγάζει περίπου 40 γιουβαρλάκια) 🔸 6 καρότα 🥕 🔸 3 μέτρια κολοκυθάκια 🔸 1 ξερό κρεμμύδι 🔸 10 ντοματίνια🍅 🔸 1 κιλό άπαχο μοσχαρίσιο κιμά (εγώ συνήθως ζητώ σπάλα από τον κρεοπώλη) 🔸 2 κ.σ. ξερό βασιλικό 🔸 1 πρέζα αλάτι 🔸1 πρέζα πιπέρι 🔸 1 πρέζα κουκουρμά 🔸 1 φλιτζανάκι του ελληνικού καφέ φαγόπυρο (περίπου 60γρ) 🔸 25γρ αλεύρι dinkel (το αλεύρι μπορεί να είναι και αλεύρι σίτου ολικής) 🔸 1 μέτρια πατάτα (100γρ) 🔸 χυμό από 1 λεμόνι🍋 Παρασκευή • Αλέθουμε τα 3 καρότα, το 1 κολοκυθάκι, το κρεμμύδι, τα ντοματίνια σε έναν πολυκόφτη • Τοποθετούμε τον κιμά σε ένα μπολ, ρίχνουμε τα αλεσμένα λαχανικά και τα μπαχαριά και ανακατεύουμε καλά • Στη συνέχεια τοποθετούμε το φαγόπυρο στο μπολ και ανακατεύουμε🥣 • Αφήνουμε τον κιμά να σταθεί για 1 ώρα και να δέσουν όλα τα υλικά μαζί • Πλάθουμε τα γιουβαρλάκια και αλευρώνουμε ελαφρώς περίπου τα μισά • Τοποθετούμε τα γιουβαρλάκια σε κατσαρόλα με νερό που βράζει • Βράζουμε τα γιουβαρλάκια για 10’, τα ξαφρίζουμε, τοποθετούμε την πατάτα, τα υπόλοιπα καρότα και τα κολοκυθάκια μέσα και βράζουμε για άλλα 20’ περίπου • Αλέθουμε την πατάτα, τα καρότα και τα κολοκυθάκια αν θέλουμε για να γίνει λίγο πιο πηχτή η σούπα και τα προσθέτουμε στη σούπα • Έτοιμη!! #soup #vegetables #veggies #organic #healthyfood #cardio #fitnessaddict #getfit #cleaneating #nutrition #weightloss #healthychoices #protein #exercise #healthyeating #abs #instafit #σούπα #γιουβαρλάκια #διατροφή #δίαιτα #soupa #mariabaskini #diaitologos #diatrofi
🏃‍♀️Για τους δρομείς με 🏃‍♀️Για τους δρομείς μεγάλων αποστάσεων εκεί έξω 🏃‍♂️ ⁠ Πώς επηρεάζουν οι υδατάνθρακες τις επιδόσεις τους; ⁠ Διαβάστε το άρθρο που έγραψα για το Σύλλογο Δρομέων Υγείας Θεσσαλονίκης (Σ.Δ.Υ.Θ) ⁠στο λινκ στο προφίλ! ⁠ ⁠ #running #run #runner #macros #carbs #hclf#flexibledieting #cardio #nutrition #cleaneating #weightloss #healthyfood #exercise #healthychoices #abs #longdistance #healthyeating #muscle #instafit #mariabaskini #baskini #diatrofi #diaita #idatanthrakes #dromeas #treximo #megalonapostaseon #thessaloniki #greece
Μανιτάρια γεμιστά με ελαφρύ τυρί και ρόκα - Ένα ελαφρύ, γρήγορο και νόστιμο σνακ! Υλικά για 3 μανιτάρια 〰 3 άσπρα μεγάλα μανιτάρια 〰 60γρ τυρί light (με μειωμένα λιπαρά) 〰 1 πρέζα φρεκοτριμμένο μαύρο πιπέρι 〰 1 μικρή χούφτα ρόκα Εκτέλεση: • Καθαρίζουμε τα μανιτάρια • Γεμίζουμε το κάθε μανιτάρι με 20γρ τριμμένο τυρί • Ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο στους 180°C για 10’. • Πασπαλίζουμε από πάνω με φρεκοτριμμένο πιπέρι και τοποθετούμε τη ρόκα Καλή απόλαυση!! 1 γεμιστό μανιτάρι έχει 50kcal, 7,1γρ πρωτεΐνη, 2,1γρ λιπαρά, 1γρ υδατάνθρακες, 0,3γρ φυτικές ίνες #healthysnacks #healthy #healthyrecipes #food #fitness #health #healthylifestyle #plantbased #healthyliving #nutrition #cleaneating #mushrooms #cheese #weightloss #healthyfood #protein #healthyeating #exercise #manitaria #syntagi #healthychoices #diaita #diatrofi #mariabaskini
Επειδή ξέρω πως δε θα αφήσετε τη μέρα αυτή να περάσει έτσι... ⁠ ⁠ Φανταστικά σοκολατάκια με αβοκάντο! Με αυτή τη συνταγή δείχνετε διπλά την αγάπη σας αφού.. φροντίζετε και τη διατροφή του/της συντρόφου σας! 🥰😊⁠ δείτε τη πατώντας στο link στο προφίλ! ⁠ ⁠ #σοκολάτα #σοκολατάκια #αβοκάντο #αγιουβαλεντίνου #chocolate #avocado #valentine #cleaneating #healthychoices #nutrition #weightloss #healthyeating #healthylifestyle #healthyfood #breakfast #food #foodie #instafood #healthy #vegan #homemade #orange #diet #diatrofi #diaita #mariabaskini #diaitologos #thessaloniki #syntages⁠
Load More... Follow on Instagram
DESIGNED BY SMART SOLUTIONS
Go to Top