fbpx Μετάβαση στο περιεχόμενο
Κλινική Διαιτολόγος, Ειδική Διατροφολόγος, Σύμβουλος Διατροφικής Συμπεριφοράς | Τηλ.: 2310 229 099|info@baskini.gr
FacebookInstagramLinkedInYouTube
Μαρία Μπασκίνη – Αρσένη, MSc, RD, Κλινική διαιτολόγος – Ειδική διατροφολόγος Λογότυπο
  • Μαρία Μπασκίνη, PhD, MSc, RD
    • Μαρια Μπασκινη – Αρσενη
    • Σε τι διαφέρουμε
    • Επιστημονική Δραστηριότητα
    • Διαλέξεις
  • Υπηρεσίες
    • Δίαιτα – Διατροφή για απώλεια βάρους
    • Γυναικεία υγεία
      • Διατροφή και εγκυμοσύνη
      • Μετά την εγκυμοσύνη
      • Διατροφή και εμμηνόπαυση
      • Διατροφή και πολυκυστικές ωοθήκες
      • Διατροφή και Γονιμότητα
    • Διατροφή για παιδιά & εφήβους
    • Αθλητική διατροφή
    • Ειδικές δίαιτες
      • Χορτοφαγική διατροφή
      • Κετογονική δίαιτα
      • Δίαιτα χαμηλή σε FODMAPs
      • Διατροφή και οστεοπόρωση
    • Κλινική διατροφή
    • e-diet
    • Ομαδικά προγράμματα διατροφής για απώλεια βάρους
    • Προγράμματα Διατροφής για επιχειρήσεις
    • Μεμονωμένες σωματομετρικές αναλύσεις
    • Λοιπές διατροφικές υπηρεσίες
  • Ομαδικό πρόγραμμα διατροφής- Team SpirEAT – Nourish to Thrive!
  • Εργαλεια
    • Δείκτης Μάζας Σώματος για ενήλικες!
    • Δείκτης Μάζας Σώματος για εφήβους και παιδιά! ( BMI )
    • Υπολογίστε το Waist/Hip Ratio
    • Βασικός μεταβολικός ρυθμός και συνολικές ενεργειακές ανάγκες
    • Πρότυπο λίστας αγορών
    • Διατροφικό Ημερολόγιο
  • Blog
    • Συμβουλές διατροφής
    • Θρεπτικές Συνταγές
  • Επικοινωνια

Θρεπτικές Συνταγές

Θρεπτικές Συνταγέςadmin2021-03-02T12:49:24+02:00
  • σαλάτα με σολομό άνηθο και αβοκάντο
admin2025-05-26T22:47:39+03:00

Σαλάτα με φρέσκο σολομό, άνηθο και dressing αβοκάντο με γιαούρτι και λεμόνι

  • σαλάτα με κοτόπουλο και κατίκι
admin2025-05-13T00:31:15+03:00

Spicy σαλάτα με κοτόπουλο, αβοκάντο και τυρί κατίκι

  • Σαλάτα με ρεβίθια, ντοματίνια, καρότα, σπανάκι και τυρί κατίκι Δομοκού
admin2025-05-13T00:33:35+03:00

Σαλάτα με ρεβίθια, ντοματίνια, καρότα, σπανάκι και τυρί κατίκι Δομοκού

admin2025-05-13T00:32:22+03:00

Σαλάτα Σπανάκι με Χαλούμι και Πορτοκάλι

  • τελικό πιάτο από κουνουπίδι με φουντούκια
admin2025-03-23T22:26:00+02:00

Ψητό Κουνουπίδι

  • τελικό πιάτο
admin2025-03-15T12:05:22+02:00

Ψητές Γαρίδες

  • με γιαούρτι, κουκουρμά και λάιμ
admin2025-03-15T12:06:45+02:00

Κοτόπουλο με γιαούρτι, κουκουρμά και λάιμ

  • τελικό πιάτο από γλυκό
admin2025-03-15T12:08:38+02:00

High protein γλυκό

  • μαγείρεμα από κοτόπουλο με φινόκιο
admin2025-01-26T13:07:35+02:00

Κοτόπουλο με λαχανάκια Βρυξελλών, φινόκιο και παντζάρια

admin2025-01-07T14:34:52+02:00

Σαλάτα με ρεβίθια, δυόσμο, σέλινο και chili

  • τελικό πιάτο πατατοσαλάτας
admin2025-01-07T14:36:15+02:00

Ζεστή Πατατοσαλάτα

  • Γιαούρτι με μήλο, κανέλα και μελομακάρονο
admin2024-12-09T16:01:48+02:00

Γιαούρτι με μήλο, κανέλα και μελομακάρονο

  • υλικά για ψητά λαχανικά
admin2024-11-22T12:37:30+02:00

Ψητά Λαχανικά

  • πιάτο Μανιτάρια, σπανάκι και γλυκοπατάτα με κάρυ
admin2024-11-07T15:19:00+02:00

Μανιτάρια, σπανάκι και γλυκοπατάτα με κάρυ

  • Μήλο σε ροδέλες με φυστικοβούτυρο και ινδοκάρυδο
admin2024-11-19T12:28:54+02:00

Μήλο σε ροδέλες με φυστικοβούτυρο και ινδοκάρυδο

  • ψητή πατάτα
admin2024-11-06T18:00:26+02:00

Ψητή πατάτα με σως από γιαούρτι, μουστάρδα και βασιλικό

  • Tabouleh salad with bulgur and quinoa
admin2024-09-24T13:09:43+03:00

Tαμπουλέ με κινόα και πλιγούρι

  • πιάτο με φρυγανιά ολικής, cream cheese light, φέτες ροδάκινο, μέλι και φιστίκια Αιγίνης
admin2024-09-24T13:08:43+03:00

Φρυγανιά ολικής, cream cheese light, φέτες ροδάκινο, μέλι και φιστίκια Αιγίνης

  • κρύα σαλάτα ρύζι αβοκάντο
admin2024-08-30T10:09:27+03:00

Κρύα σαλάτα με φασόλια ροβίτσα, ρύζι και αβοκάντο

  • κέικ με ταχίνι και μέλι
admin2024-07-23T09:16:36+03:00

Κέικ με ταχίνι και μέλι χωρίς αλεύρι

  • πιάτο με σπανακοτυροπιτάκια
admin2024-07-23T09:52:02+03:00

Σπανακοτυροπιτάκια

  • συνταγή για μους σοκολάτας
admin2024-07-17T10:05:51+03:00

Μους Σοκολάτας με Ταχίνι και Μέλι

admin2024-06-10T16:26:33+03:00

Κριτσίνια Καρότου

  • ομελέτα φούρνου
admin2024-07-02T12:13:13+03:00

Ομελέτα Φούρνου

  • τελικό banana bread
admin2024-07-02T12:16:17+03:00

Banana Bread

  • τελικό πιάτο με πουρέ
admin2024-07-02T12:54:05+03:00

Πουρές Καρότο με Ρεβίθια

admin2024-07-02T13:03:04+03:00

Νηστίσιμη Κρέμα με Χαλβά και Καφέ

  • λαχανοντολμάδες
admin2024-07-02T13:04:36+03:00

Λαχανοντολμάδες

admin2024-06-04T15:13:40+03:00

Χειμωνιάτικο Τουρλού

  • ρεβίθια
admin2024-07-02T13:11:10+03:00

Bites Ρεβιθιού

  • σοκολατένιο κέικ
admin2024-07-02T13:16:07+03:00

Κέικ με σοκολάτα, μήλο και φυστικοβούτυρο

  • healthy wholegrain risotto with mushrooms
admin2024-07-02T13:22:34+03:00

Ριζότο με μανιτάρια

  • light carbonara with chicken breast and mushrooms
admin2024-07-02T13:29:24+03:00

Light Καρμπονάρα (carbonara)

  • υγιεινές αυγοφέτες με αβοκάντο
admin2024-07-02T13:30:36+03:00

Αλμυρές αυγοφέτες με αβοκάντο

  • bakes apples with cinammon and yogurt
admin2024-07-02T13:35:20+03:00

Ψητά μήλα με γιαούρτι

  • αυγό μάτι με πέστο, ψωμί ολικής και ντομάτα
admin2024-07-02T13:38:57+03:00

Αυγό μάτι με πέστο

  • healthy pumpkin soup
admin2024-06-04T16:07:42+03:00

Κολοκυθόσουπα

  • σπαγγέτι απο κολοκύθι με άπαχο κιμά
admin2024-07-02T13:41:27+03:00

Μακαρόνια σπαγγέτι (από κολοκυθάκια) με κιμά

  • αλμυρός κορμός με στήθος κοτόπουλο, αγγούρι και γιαούρτι
admin2024-07-02T13:48:49+03:00

Κορμός από στήθος κοτόπουλο, αγγούρι και γιαούρτι

  • ντοματόρυζο με καστανό ρύζι και τυρί φέτα
admin2024-07-02T14:16:55+03:00

Ντοματόρυζο με καστανό ρύζι

  • low kcal grilled eggplant with light cheese and tomato
admin2024-07-02T14:18:35+03:00

Ψητές μελιτζάνες με ντομάτα, τυρί ελαφρύ και βασιλικό

  • summer smoothie
admin2024-07-02T14:23:13+03:00

Καλοκαιρινό Smoothie

  • salad with quinoa, chickpeas and feta cheese
admin2024-07-02T14:29:08+03:00

Σαλάτα με κινόα, ρεβίθια, τυρί άσπρο light και πολύχρωμα λαχανικά

  • σπαγγέτι από κολοκυθάκια
admin2024-07-02T14:36:50+03:00

Τσιπούρα με σπαγγέτι από κολοκυθάκια

  • γιαουρτογλυκό με λίγες θερμίδες
admin2024-07-02T14:42:42+03:00

Γιαουρτογλυκό με λίγες θερμίδες

  •  σούπα με αβοκάντο και γάλα καρύδας
admin2024-07-02T14:44:40+03:00

Σούπα με αβοκάντο, γάλα καρύδας, αγγούρι και δύοσμο

  • τουρλού με πλιγούρι
admin2024-07-02T14:50:17+03:00

Τουρλού με πλιγούρι

  • vegan μανιταρόσουπα με λίγες θερμίδες
admin2024-07-02T14:53:45+03:00

Μαγειρίτσα νηστίσιμη (ή αλλιώς vegan Μανιταρόσουπα)

  • lime mousse with yogurt
admin2024-07-02T14:58:33+03:00

Mousse Λάιμ με Γιαούρτι

  • baked oats με 1 ποτήρι γάλα για πρωινό
admin2024-07-02T15:01:31+03:00

Baked oats

  • κομμάτι light παστίτσιο
admin2024-07-02T15:03:17+03:00

Light παστίτσιο με κιμά κοτόπουλο, μανιτάρια και light μπεσαμέλ

  • σοκολατάκια με μπανάνα και μανταρίνι
admin2024-07-02T15:08:46+03:00

Σοκολατάκια με μπανάνα

  • σαλάτα με αβοκάντο και κρεμμύδια
admin2024-07-02T15:11:51+03:00

Σαλάτα με αβοκάντο και κρεμμύδια

  • energy balls με λίγες θερμίδες
admin2024-07-02T15:14:17+03:00

Energy balls με χουρμάδες, καρύδια και άρωμα πορτοκάλι

  • σαλάτα με λάχανο, καρότα, ρόδι και γιαούρτι
admin2024-07-02T15:19:20+03:00

Σαλάτα με λάχανο, καρότο, ρόδι και γιαούρτι  

  • μακαρόνια με μπρόκολο με λίγες θερμίδες
admin2024-07-02T15:30:42+03:00

Μακαρόνια ολικής με μπρόκολο, γιαούρτι και πέστο βασιλικού

  • σαλάτα αβοκάντο, γκρέιπφρουτ και στήθος κοτόπουλο
admin2024-07-02T15:46:23+03:00

Σαλάτα με αβοκάντο, γκρέιπφρουτ και στήθος κοτόπουλο

  • low kcal broccoli souffle
admin2024-07-02T15:46:14+03:00

Σουφλέ μπρόκολο (Broccoli Souffle)

  • lentil soup
admin2024-07-02T15:50:08+03:00

Οι φακές αλλιώς!

  • chestnut and sweet potato soup
admin2024-07-02T15:55:53+03:00

Βελουτέ σούπα με κάστανα, γλυκοπατάτα, μανιτάρια και πράσο

  • φθινοπωρινά smoothies
admin2024-07-02T16:08:19+03:00

Φθινοπωρινά Smoothies

admin2024-07-02T16:10:56+03:00

Άλειμμα αβοκάντο με αυγά

admin2024-06-10T17:33:06+03:00

Τυρόψωμο ολικής

admin2024-06-10T17:51:37+03:00

Ντάκος Light

admin2024-06-10T18:03:23+03:00

Μανιτάρια φρικασέ

admin2024-06-11T11:19:48+03:00

Beetroot Bread (Κεικ Παντζαριού)

admin2024-06-11T11:32:33+03:00

Αρακάς λεμονάτος με μαύρο ρύζι

admin2024-06-11T11:55:01+03:00

Coco Vegan Overnight Οats

  • ρυζογαλο, στικς κανέλας, ποτήρι νερο
admin2024-07-12T12:38:14+03:00

Ρυζόγαλο με ρύζι ολικής και ζάχαρη καρύδας

  • φασολια και χταποδι σε πιατο
admin2024-06-11T13:45:20+03:00

Νηστίσιμα φασόλια μαυρομάτικα με χταπόδι

  • μπεργκερ με μανιτάρι και μπιφτέκι
admin2024-06-14T10:32:08+03:00

Εναλλακτικά μπέργκερ (Burger) με χαμηλές θερμίδες

  • μπισκότα με πορτοκάλι και μέλι
admin2024-06-11T14:32:39+03:00

Μπισκότα με φυστικοβούτυρο, σοκολάτα υγείας και μέλι (Choco chip peanut butter cookies)

  • κέικ σε πιάτο με καρότο και κουπα καφέ
admin2024-06-11T14:57:13+03:00

Υγιεινό κέικ καρότου (healthy carrot cake)

  • κρέμα σε μπωλ με φρούτα
admin2024-06-14T10:07:28+03:00

Κρέμα κακάο με μπανάνα, αβοκάντο και πορτοκάλι

  • κοτοπουλο με noodles σε πιατο
admin2024-06-11T15:38:42+03:00

Ασιατικό κοτόπουλο με noodles

  • μπισκότα χριστουγεννιάτικα στο ταψί
admin2024-06-11T16:02:51+03:00

Χριστουγεννιάτικα Μπισκότα Ολικής με Πετιμέζι

  • μπισκότα βρώμης για δυσκοιλιότητα
admin2024-06-11T16:29:02+03:00

Μπισκότα Βρώμης (ιδανικά για δυσκοιλιότητα)

  • σούπα, λαχανικά
admin2024-06-12T12:24:58+03:00

Κρεατόσουπα

  • muffin σε δίσκο
admin2024-06-12T11:33:45+03:00

Muffin ολικής με μπανάνα και μήλο χωρίς ζάχαρη

  • μπισκότα σε παιδικά μπωλ
admin2024-06-12T12:37:39+03:00

Μπισκότα χωρίς ζάχαρη

  • πέτσα φρούτων σε μπωλ με φρουτα
admin2024-06-12T13:03:20+03:00

Πέτσα φρούτων

  • ταψί με γεμιστά
admin2024-06-12T13:17:08+03:00

Γεμιστά ορφανά (με ρύζι, φαγόπυρο & κινόα)

  • ντομάτα, αγγουράκι, πίτα και κρέας πάνω σε πιάτο
admin2024-06-12T13:39:38+03:00

Γιαουρτλού με γαλοπούλα

  • παγωτό σε μπωλάκι με αμύγδαλα και μπανάνα στο πλάι
admin2024-06-12T13:51:34+03:00

Παγωτό μπανάνα-μόκα χαμηλών θερμίδων (low kcal)

  • βαζάκια με διάφορες σος σε δίσκο και λαχανικά
admin2024-06-12T14:38:32+03:00

Δροσερά dressings για Σαλάτες

  • πίτα πάνω σε μαρούλι
admin2024-06-12T14:46:13+03:00

Η τέλεια Χορτόπιτα

  • Υγιεινά Cocktail & Mocktail με ή χωρίς αλκοόλ
admin2024-07-30T15:56:13+03:00

Υγιεινά Cocktail & Mocktail (χωρίς αλκοόλ)

  • Ποτηράκι με γλύκισμα απο γιαούρτι και φράουλες και κεράσια γύρω γύρω
admin2024-07-30T16:04:21+03:00

Γλυκό με κεράσια, γιαούρτι και δυόσμο

  • Μους φράουλας σερβιρισμένο
admin2024-07-30T16:16:23+03:00

Mousse Φράουλας

  • παγωτό φράουλα low cal σε μπωλ
admin2024-07-30T16:25:20+03:00

Low kcal παγωτό φράουλα

  • μπανάνα, γκρανόλα, ταχίνι σε μπωλ
admin2024-07-30T16:33:28+03:00

Μπανάνα με ταχίνι ολικής και granola

  • σνακ με φυστικοβούτυρο και χουρμα
admin2024-07-30T16:38:10+03:00

Βασιλικός χουρμάς με φυστικοβούτυρο

  • ρεβυθοκεφτέδες στο πιατο
admin2024-06-14T12:24:19+03:00

Vegan Ρεβυθοκεφτέδες (αντί για φαλάφελ)

  • Φακές σαλάτα
admin2024-07-30T16:45:40+03:00

Φακές μαύρες beluga σαλάτα

  • σοκολατάκια σε πιάτο με πορτοκάλια
admin2024-07-30T16:54:52+03:00

Σοκολατάκια με βρώμη, μέλι και ξύσμα πορτοκαλιού

  • υγιεινές μπάρες δημητριακών
admin2024-07-30T16:59:10+03:00

Υγιεινές μαστιχωτές μπάρες δημητριακών με μέλι

  • νηστίσιμο τυροπιτάκι
admin2024-06-14T13:23:14+03:00

Νηστίσιμα τυροπιτάκια ολικής

  • γιαουρτόσουπα σερβιρισμένη
admin2024-07-30T17:07:27+03:00

Γιαουρτόσουπα με κοτόπουλο

  • μανιτάρια σε πιάτο με χουμους
admin2024-08-02T13:45:26+03:00

Χούμους με πορτοκάλι, τζίντζερ και καρότο (νηστίσιμο)

  • Muffin σε πιάτιο
admin2024-08-02T13:55:39+03:00

Muffin mousse με μπανάνα, κακάο και φουντουκοβούτυρο

  • Σερβιρισμένα γιουβαρλάκια
admin2024-08-02T14:06:02+03:00

Γιουβαρλάκια

  • γεμιστό μανιτάρι στο πιατο
admin2024-08-02T14:19:50+03:00

Μανιτάρια γεμιστά με ελαφρύ τυρί και ρόκα

  • ψαρονέφρι με λαχανικά
admin2024-07-08T16:00:05+03:00

Ψαρονέφρι με μπαλσάμικο και πορτοκάλι

  • κοτόπουλο με λαχανικά
admin2024-07-08T16:04:59+03:00

Ψητό κοτόπουλο με σόγια, μέλι, λεμόνι και λάιμ

admin2024-07-08T16:07:45+03:00

Ginger Shot – ένα wellness boost από τη Δανία

  • ψαρόσουπα
admin2024-07-08T16:10:37+03:00

Χειμωνιάτικη Ψαρόσουπα

  • κιμάς στο τηγάνι μεξικάνικο συνταγή μπασκίνη
admin2024-07-08T16:12:50+03:00

Τορτίγια με κιμά και λαχανικά (Μεξικάνικο)

  • Αν σας ενδιαφέρει μια vegan διατροφή είναι σημαντικό να είναι ισορροπημένη! Πολύς κόσμος παρεξηγημένα θεωρεί ότι το να είσαι vegan εξορισμού σημαίνει "ισορροπημένη διατροφή". Μπορούμε όμως μαζί να δημιουργήσουμε μια διατροφή που να είναι vegan και συγχρόνως φροντιστική για τον εαυτό σας!
admin2024-07-08T16:17:03+03:00

Ρεβύθια με γλυκοπατάτες (Vegan)

  • σερβίρισμα πίτσας
admin2024-07-08T16:20:59+03:00

Light Πίτσα

  • υγιεινα΄μπισκότα μήλου κανέλας
admin2024-07-08T16:33:55+03:00

Υγιεινά μπισκότα με μήλο και κανέλα

  • σαλάτα με χαρούπι
admin2024-07-08T16:37:42+03:00

Σαλάτα με χαρούπι

  • μπιφτέκια και σαλάτα σε πιάτο
admin2024-06-18T12:50:53+03:00

Healthy Μπιφτέκια

  • σουβλάκια λαχανικών
admin2024-07-08T16:41:22+03:00

Σουβλάκια Λαχανικών

  • πιτακια κόκκινης πιπεριας
admin2024-07-08T16:49:03+03:00

Ψωμάκια ολικής πιπεριάς

  • σούπα λαχανικών σε πιάτο
admin2024-07-08T16:55:08+03:00

Σούπα Gazpacho

  • τυροψωμάκια στο πιάτο γκαζόν
admin2024-07-08T16:56:47+03:00

Τυροψωμάκια ολικής με ελαφρύ τυρί και γιαούρτι

  • σοκολάτα σε ψωμί τοστ σε πιάτο
admin2024-07-08T17:05:11+03:00

Άλειμμα “σοκολάτας”

  • κόκκινη πιπερια cottage μπούκοβο σε μπωλ
admin2024-07-08T17:09:51+03:00

Ντιπ κόκκινης πιπεριάς

  • σαλάτα με ροδάκινο
admin2024-07-08T17:15:30+03:00

Σαλάτα με ροδάκινο

  • cheesecake ροδάκινο
admin2024-07-12T11:11:46+03:00

Cheesecake ροδάκινο με γιαούρτι χωρίς ζάχαρη

admin2024-07-12T11:15:06+03:00

Ζυμαρικά ολικής με ψητή μελιτζάνα, ντομάτα και φέτα

  • ψητά ροδάκινα
admin2024-07-12T11:22:22+03:00

Ψητά ροδάκινα με γιαούρτι

  • πατατοσαλάτα
admin2024-06-21T10:37:14+03:00

Πατατοσαλάτα

  • μπακαλιάρος
admin2024-07-12T11:25:51+03:00

Μπακαλιάρος στον ατμό με μαύρες φακές

  • υγιεινά pancakes
admin2024-07-12T11:34:54+03:00

Υγιεινά pancakes

  • κολοκυθάκια γεμιστά με κιμά
admin2024-06-21T11:20:16+03:00

Κολοκυθάκια γεμιστά με κιμά με κρέμα κολοκυθιού

  • γαύρος στο φούρνο
admin2024-07-12T11:37:37+03:00

Γαύρος στο φούρνο με πιπεριές

  • υγιεινοί κολοκυθοκεφτέδες
admin2024-07-12T11:41:56+03:00

Υγιεινοί κολοκυθοκεφτέδες

  • ομελέτα
admin2024-06-21T12:36:23+03:00

Ομελέτα με λιγότερες θερμίδες

  • Σοκολατένιο fudge κέικ
admin2024-07-12T11:53:56+03:00

Υγιεινό σοκολατένιο fudge κέικ

  • σαλάτα φασολάκια
admin2024-07-12T12:22:38+03:00

Σαλάτα με φασολάκια και αγκινάρες

  • κρέπες ολικής
admin2024-07-12T12:28:13+03:00

Σοκολατένιες κρέπες ολικής με σάλτσα φράουλας

  • σούπα με καρότο
admin2024-07-12T12:31:50+03:00

Σούπα με καρότο, πράσα και τζίντζερ

  • «τηγανητές» πατάτες
admin2024-07-12T12:34:07+03:00

«Τηγανητές» πατάτες φούρνου

  • Χοιρινό Σνίτζελ Ολικής στο Φούρνο
admin2024-06-25T11:48:32+03:00

Σνίτσελ στο Φούρνο – Χοιρινό Ολικής

  • φρούτα φράουλες
admin2024-07-12T12:40:08+03:00

Φρούτα και λαχανικά που γιορτάζουμε τον Απρίλιο (Bonus: σαλάτα κινόα με φράουλες)

  • ρεβύθια μπρόκολο ταχίνι
admin2024-07-12T12:46:14+03:00

Ρεβύθια με ταχίνι και μπρόκολο

  • μπισκότα
admin2024-07-12T12:47:40+03:00

Μαλακά μπισκότα με μαχλέπι

  • χταπόδι πιπεριές καρότα μπρόκολο
admin2024-07-12T12:46:12+03:00

Χταπόδι με πιπεριές, καρότα, πράσο και μπρόκολο

  • τραχανάς κόκκινος
admin2024-07-12T12:53:23+03:00

Κόκκινος τραχανάς

  • overnight oats
admin2024-07-12T12:55:06+03:00

Overnight Oats

  • μηλόπιτα ολικής
admin2024-07-12T12:56:04+03:00

Μηλόπιτα ολικής

  • κέικ ημιγλυκο
admin2024-07-12T12:59:38+03:00

Κέικ με χουρμάδες, μήλο και μπανάνα (ημίγλυκο)

  • σπαράγγια λαχανικά άνοιξη
admin2024-07-12T13:00:40+03:00

Λαχανικά που γιορτάζουμε αρχές της Άνοιξης

  • αγίου βαλεντίνου συνταγή σοκολατάκια αβοκάντο
admin2024-07-12T13:02:01+03:00

Αγίου Βαλεντίνου: σοκολατάκια με αβοκάντο

ΜΑΡΙΑ ΜΠΑΣΚΙΝΗ

Κλινική Διαιτολόγος – Ειδική Διατροφολόγος – Σύμβουλος Διατροφικής Συμπεριφοράς
Τσιμισκή 71
Θεσσαλονίκη, 546 22

Τηλ.: 2310 229 099
info@baskini.gr

ΜΕΛΟΣ ΤΟΥ ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΟΥ ΣΥΛΛΟΓΟΥ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΩΝ-ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΩΝ

ΜΕΛΟΣ ΤΟΥ ΑΜΕΡΙΚΑΝΙΚΟΥ ΣΥΛΛΟΓΟΥ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΩΝ

ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ

ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Εξατομικευμένα Προγράμματα Διατροφής:
– Απώλεια Βάρους
– Εγκυμοσύνη & διατροφή
– Διατροφή & παιδιά
– Διατροφή & αθλητές
– Ισορροπημένη διατροφή
– Κλινική διατροφή
– Ειδικές δίαιτες

Επιπλέον:

– Ομαδικά Προγράμματα Διατροφής
– Ανάλυση Διατροφικών συνηθειών
– Οικογενειακά Προγράμματα
– Προγράμματα Διατροφής για επιχειρήσεις
– Εξ’αποστάσεως διατροφή (e-diet)

Facebook

instagram

mbaskini_nutrition

Follow us on Instagram!

mbaskini_nutrition
✨ Τα Χριστούγεννα είναι εδώ και μας φέρνουν αρώματα από μελομακάρονα και κουραμπιέδες! 🍪 Tι θα έλεγες όμως φέτος να απολαύσεις τα αγαπημένα σου γλυκά με μέτρο και να δοκιμάσεις κάποιες υγιεινές εναλλακτικές; Δεν χρειάζεται να στερηθείς τίποτα … το μυστικό είναι στην ισορροπία! 🎄💚 💡 Κάνε 𝐬𝐚𝐯𝐞 το 𝐩𝐨𝐬𝐭 για αργότερα & 𝐬𝐭𝐚𝐲 𝐭𝐮𝐧𝐞𝐝 για 𝐭𝐢𝐩𝐬 στο χριστουγεννιάτικο τραπέζι! 🥰 ________________________________ 𝐦𝐛𝐚𝐬𝐤𝐢𝐧𝐢_𝐧𝐮𝐭𝐫𝐢𝐭𝐢𝐨𝐧 Κλινική Διαιτολόγος-Ειδική Διατροφολόγος ☎️ 𝟐𝟑𝟏 𝟎𝟐𝟐 𝟗𝟎𝟗𝟗 _________________________________ #healthydiet #wellbeing #nutrition #diet #dietitian #nutritionist #mbaskini_nutritiοn #διαιτολογος #διατροφολογος #διατροφολογοςθεσσαλονικη #θεσσαλονικη #Χριστούγεννα #γιορτινεςγευσεις #μελομακαρονα #κουραμπιεδες #wellbeing
Δεκέμβριος❄️☃️🧑‍🎄 Και οι γιορτές είναι κοντά! 🎄 Μήπως ήδη σκέφτεσαι τα Χριστουγεννιάτικα τραπέζια και τις γευστικές αμαρτίες; 🍪 👉Μην ξεχνάς, το μυστικό για ισχυρό ανοσοποιητικό και γιορτινή ενέργεια κρύβεται στα φρέσκα φρούτα και λαχανικά του μήνα! 🥗 🍴Γέμισε την κουζίνα σου με εποχιακά θησαυρούς και δημιούργησε πιάτα που συνδυάζουν γεύση και υγεία! 🧑🏻‍🍳 Καλό μας μήνα! 🧑‍🎄❄️ #healthydiet #wellbeing #nutrition #diet #dietitian #nutritionist #mbaskini_nutritiοn #διαιτολογος #διατροφολογος #διατροφολογοςθεσσαλονικη #Θεσσαλονίκη #συμβουλεςδιατροφης #χριστουγεννα #XMAS #γιορτες #δεκεμβριος #Δεκέμβριος #φρουταδεκεμβριου #λαχανικαδεκεμβριου #φρεσκαδεκεμβριου #μαγείρεμα
Σκέφτεσαι να κόψεις το κάπν Σκέφτεσαι να κόψεις το κάπνισμα αλλά ανησυχείς για το βάρος; 🤔 Η αλλαγή συνήθειας είναι μια μεγάλη πρόκληση, αλλά πίστεψέ με υπάρχουν τρόποι να παραμείνεις στο στόχο! Με μικρές προσαρμογές και υγιεινές επιλογές, θα κάνεις τη μετάβαση χωρίς να ανησυχείς για τη ζυγαριά. 🚭✨ _________________________________ 𝐦𝐛𝐚𝐬𝐤𝐢𝐧𝐢_𝐧𝐮𝐭𝐫𝐢𝐭𝐢𝐨𝐧 Κλινική Διαιτολόγος-Ειδική Διατροφολόγος ☎️ 𝟐𝟑𝟏 𝟎𝟐𝟐 𝟗𝟎𝟗𝟗 _________________________________ #healthydiet #wellbeing #nutrition #diet #dietitian #nutritionist #διαιτολογος #διατροφολογος #mbaskini_nutritiοn #nutritionaltips #nutritionalideas #healthychoices #choosewisely #nutritionaltips #healthysnacks #healthyeating #τσιγαρο #βαρος #αυξησηβαρους #φαγητο #smoking #cigarette
Ζεστά, γλυκά και πεντανόστι Ζεστά, γλυκά και πεντανόστιμα ψητά λαχανικά που θα απογειώσουν το τραπέζι σου! 🥕🥬 𝐑𝐨𝐚𝐬𝐭𝐞𝐝 𝐯𝐞𝐠𝐞𝐭𝐚𝐛𝐥𝐞𝐬 Deliciously roasted veggies with a hint of sweetness from balsamic and honey. 🥕🥬 𝐈𝐧𝐠𝐫𝐞𝐝𝐢𝐞𝐧𝐭𝐬 𝐟𝐨𝐫 𝟔 𝐩𝐨𝐫𝐭𝐢𝐨𝐧𝐬: -1 celery root -celeriac (740g, 450g peeled) -6 red radishes (125g, 100g peeled) -2 carrots (210g, 150g peeled)🥕 -1 red onion (200g, 170g peeled)🧅 -1 fennel bulb (350g, 250g peeled) -2 beetroot bulbs (350g, 300g peeled) -1 Tbsp honey (20g)🍯 -2 Tbsp balsamic vinegar (20g) -1 Tbsp olive oil (10g)🫒 -50mL water💧 -1 pinch salt -1 pinch black pepper 𝐏𝐫𝐨𝐜𝐞𝐝𝐮𝐫𝐞: 1.Cut all vegetables in sticks or round slices (except for the radishes that remain whole) 2.Place the vegetables on a pan and add the honey, balsamic vinegar, olive oil, water and spices 3.Mix all ingredients together 4.Bake at 200οC (332 οF) for 30’ Ready! 𝐄𝐧𝐣𝐨𝐲! _________________________________ 𝐦𝐛𝐚𝐬𝐤𝐢𝐧𝐢_𝐧𝐮𝐭𝐫𝐢𝐭𝐢𝐨𝐧 Κλινική Διαιτολόγος-Ειδική Διατροφολόγος ☎️ 𝟐𝟑𝟏 𝟎𝟐𝟐 𝟗𝟎𝟗𝟗 _________________________________ #healthydiet #wellbeing #nutrition #diet #dietitian #nutritionist #διαιτολογος #διατροφολογος #mbaskini_nutritiοn #nutritionaltips #nutritionalideas #healthychoices #choosewisely #nutritionaltips #healthysnacks #healthyeating #roastedveggies #vegetables #honey #balsamic
Συμφωνείς; Πάτα ❤️ και γρά Συμφωνείς; Πάτα ❤️ και γράψε ΝΑΙ αν συμφωνείς👇 ________________________________ 𝐦𝐛𝐚𝐬𝐤𝐢𝐧𝐢_𝐧𝐮𝐭𝐫𝐢𝐭𝐢𝐨𝐧 Κλινική Διαιτολόγος-Ειδική Διατροφολόγος ☎️ 𝟐𝟑𝟏 𝟎𝟐𝟐 𝟗𝟎𝟗𝟗 _________________________________ #healthydiet #wellbeing #nutrition #diet #dietitian #nutritionist #διαιτολογος #διατροφολογος #mbaskini_nutritiοn #nutritionaltips #nutritionalideas #healthychoices #choosewisely #nutritionaltips #winter #winter2024 #nutritiongoals #goals
Η απάντηση ίσως σε εκπλήξει Η απάντηση ίσως σε εκπλήξει! 🫢 Παρόλο που και τα δύο έχουν τις ίδιες θερμίδες, οι ξηροί καρποί με την πρωτεΐνη και τα καλά λιπαρά επιβραδύνουν την απορρόφηση των σακχάρων, κρατώντας σε χορτάτο για μεγαλύτερο διάστημα. Δοκίμασέ το! 🍎🥜 _________________________________ 𝐦𝐛𝐚𝐬𝐤𝐢𝐧𝐢_𝐧𝐮𝐭𝐫𝐢𝐭𝐢𝐨𝐧 Κλινική Διαιτολόγος-Ειδική Διατροφολόγος ☎️ 𝟐𝟑𝟏 𝟎𝟐𝟐 𝟗𝟎𝟗𝟗 _________________________________ #healthydiet #wellbeing #nutrition #diet #dietitian #nutritionist #διαιτολογος #διατροφολογος #mbaskini_nutritiοn #φρουτα #ξηροικαρποι #τιναδιαλεξω #συγκριση #vs
📅 Σήμερα, Παγκόσμια Ημέρα Διαβήτη, θυμόμαστε πόσο σημαντικό είναι να κρατάμε σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μας. 🔍 Το κλειδί σε αυτό; Οι φυτικές ίνες— οι οποίες επιβραδύνουν την απορρόφηση και κρατούν τη γλυκόζη σε ισορροπία. 👉 Πρόσθεσε περισσότερες φυτικές ίνες στα γεύματά σου, για ένα σταθερότερο ενεργειακό επίπεδο και καλύτερη διαχείριση του σακχάρου! _________________________________ 𝐦𝐛𝐚𝐬𝐤𝐢𝐧𝐢_𝐧𝐮𝐭𝐫𝐢𝐭𝐢𝐨𝐧 Κλινική Διαιτολόγος-Ειδική Διατροφολόγος ☎️ 𝟐𝟑𝟏 𝟎𝟐𝟐 𝟗𝟎𝟗𝟗 _________________________________ #healthydiet #wellbeing #nutrition #diet #dietitian #nutritionist #διαιτολογος #διατροφολογος #mbaskini_nutritiοn #nutritionaltips #nutritionalideas #healthychoices #choosewisely #nutritionaltips #healthysnacks #healthyeating #διαβητης #σακχαρωδηςδιαβητης #diabetes #παγκοσμιαημεραδιαβητη
Για πες… Το έχεις κάνει κι Για πες… Το έχεις κάνει κι εσύ;🫢 💪🌱 Αν ναι τότε την επόμενη φορά θυμήσου ότι πρέπει να δίνεις βάση στη θρέψη, όχι απλώς στην ποσότητα! _________________________________ 𝐦𝐛𝐚𝐬𝐤𝐢𝐧𝐢_𝐧𝐮𝐭𝐫𝐢𝐭𝐢𝐨𝐧 Κλινική Διαιτολόγος-Ειδική Διατροφολόγος ☎️ 𝟐𝟑𝟏 𝟎𝟐𝟐 𝟗𝟎𝟗𝟗 _________________________________ #healthydiet #wellbeing #nutrition #diet #dietitian #nutritionist #διαιτολογος #διατροφολογος #mbaskini_nutritiοn #nutritionaltips #nutritionalideas #healthychoices #choosewisely #nutritionaltips #healthysnacks #healthyeating #καφες #καπουτσινο #μπαρα #μεσημεριανο #γευμα #σαλατα
Μια ζεστή, θρεπτική και αρωματική επιλογή για τις κρύες μέρες! 🍲 𝐌𝐮𝐬𝐡𝐫𝐨𝐨𝐦𝐬, 𝐬𝐩𝐢𝐧𝐚𝐜𝐡, 𝐚𝐧𝐝 𝐬𝐰𝐞𝐞𝐭 𝐩𝐨𝐭𝐚𝐭𝐨 𝐜𝐮𝐫𝐫𝐲🥘 A warm, nutritious, and aromatic choice for colder days! 🍲 𝐈𝐧𝐠𝐫𝐞𝐝𝐢𝐞𝐧𝐭𝐬 𝐟𝐨𝐫 𝟒 𝐩𝐨𝐫𝐭𝐢𝐨𝐧𝐬 (𝐞𝐚𝐜𝐡 𝐩𝐨𝐫𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐰𝐞𝐢𝐠𝐡𝐬 𝟑𝟎𝟎𝐠/𝟏𝟎.𝟔𝐨𝐳): -1 finely cut red onion -120g (100g peeled)🧅 -1 Tbsp olive oil🫒 -1 grated aubergine (eggplant) -380g (280g peeled) -2 sweet potatoes cut into small cubes (700g) -500g button mushrooms🍄 -350g spinach leaves -250mL coconut milk light🥥 -1 tsp curry powder -½ tsp ginger powder -1 pinch salt🧂 𝐏𝐫𝐨𝐜𝐞𝐝𝐮𝐫𝐞: 1.We sauté the onion with the olive oil 2.We add the grated aubergine, the sweet potato cubes, the sliced mushrooms, the spinach, and the spices in the saucepan at medium fire 3.We mix the ingredients regularly to avoid sticking on the pan 4.Once the vegetables have been slightly cooked (after about 20-25’), add the coconut milk, cook for another 5’ while stirring up the food, turn off the stove, close the saucepan lid and let the food stay for 30’ Ready! 𝐄𝐧𝐣𝐨𝐲! _________________________________ 𝐦𝐛𝐚𝐬𝐤𝐢𝐧𝐢_𝐧𝐮𝐭𝐫𝐢𝐭𝐢𝐨𝐧 Κλινική Διαιτολόγος-Ειδική Διατροφολόγος ☎️ 𝟐𝟑𝟏 𝟎𝟐𝟐 𝟗𝟎𝟗𝟗 _________________________________ #healthydiet #wellbeing #nutrition #diet #dietitian #nutritionist #διαιτολογος #διατροφολογος #mbaskini_nutritiοn #nutritionaltips #nutritionalideas #healthychoices #choosewisely #nutritionaltips #healthysnacks #spinach #mushroom
Πάτα ❤️ και γράψε ΝΑΙ αν συ Πάτα ❤️ και γράψε ΝΑΙ αν συμφωνείς👇 ________________________________ 𝐦𝐛𝐚𝐬𝐤𝐢𝐧𝐢_𝐧𝐮𝐭𝐫𝐢𝐭𝐢𝐨𝐧 Κλινική Διαιτολόγος-Ειδική Διατροφολόγος ☎️ 𝟐𝟑𝟏 𝟎𝟐𝟐 𝟗𝟎𝟗𝟗 _________________________________ #healthydiet #wellbeing #nutrition #diet #dietitian #nutritionist #διαιτολογος #διατροφολογος #mbaskini_nutritiοn #nutritionaltips #nutritionalideas #healthychoices #choosewisely #nutritionaltips #winter #winter2024 #nutritiongoals #goals
Βιγκανισμός και έλλειψη ενέργειας δεν πάνε μαζί… Ό,τι διατροφή και να ακολουθείς βασικό είναι: ✅να καταναλώνεις θρεπτικά γεύματα, ✅να διατηρείς τον οργανισμό σου ενυδατωμένο ✅να τρως λιγότερο επεξεργασμένα τρόφιμα! Διάλεξε τροφές που δουλεύουν για σένα και δώσε στον οργανισμό σου ό,τι χρειάζεται για να λάμπει κάθε μέρα. ✨ Σου αξίζει💖 _________________________________ 𝐦𝐛𝐚𝐬𝐤𝐢𝐧𝐢_𝐧𝐮𝐭𝐫𝐢𝐭𝐢𝐨𝐧 Κλινική Διαιτολόγος-Ειδική Διατροφολόγος ☎️ 𝟐𝟑𝟏 𝟎𝟐𝟐 𝟗𝟎𝟗𝟗 _________________________________ #healthydiet #wellbeing #nutrition #diet #dietitian #nutritionist #διαιτολογος #διατροφολογος #mbaskini_nutritiοn #nutritionaltips #nutritionalideas #healthychoices #choosewisely #nutritionaltips #healthysnacks #healthyeating #vegan #βιγκαν #ενεργεια #energy
🍁Ποιός είπε ότι ο Νοέμβριο 🍁Ποιός είπε ότι ο Νοέμβριος δεν έχει γεύση; Μπορεί να αρχίζουν τα κρύα σιγά σιγά όμως ο χειμώνας μας φέρνει φρούτα και λαχανικά που μπορούν να απογειώσουν τη διατροφή μας.🌰 Μην ξεχνάς πόσο σημαντικό είναι να τρώμε πάντα τα φρέσκα εποχιακά κάθε μήνα. Μπες στο 𝐥𝐢𝐧𝐤 𝐢𝐧 𝐛𝐢𝐨 και δες τον οδηγό που συνοψίζει όλα τα «καινούργια» φρούτα και λαχανικά που κυκλοφορούν κάθε μήνα και ποια βρίσκουμε ακόμη φρέσκα στο ράφι του μανάβη.🍎 Συμβουλέψου τον και ξεκίνα να τρέφεσαι υγιεινότερα. Καλό μήνα να έχουμε!💖🍎 ________________________________ 𝐦𝐛𝐚𝐬𝐤𝐢𝐧𝐢_𝐧𝐮𝐭𝐫𝐢𝐭𝐢𝐨𝐧 Κλινική Διαιτολόγος-Ειδική Διατροφολόγος ☎️ 𝟐𝟑𝟏 𝟎𝟐𝟐 𝟗𝟎𝟗𝟗 _________________________________ #healthydiet #wellbeing #nutrition #diet #dietitian #nutritionist #mbaskini_nutritiοn #διαιτολογος #διατροφολογος #διατροφολογοςθεσσαλονικη #θεσσαλονικη #λαχανικανοεμβριου #φρουτανοεμβριου #Νοεμβριος #νοεμβριος #χειμωνας #November #winter #fruitsandvegetables #winter #foodtips
Load More Follow

NEWSLETTER

Page load link
Στο site μας χρησιμοποιούμε cookies για να βελτιώνουμε συνεχώς την εμπειρία σας και να σας προσφέρουμε εξατομικευμένες υπηρεσίες. Για αυτό το λόγο συλλέγουμε στατιστικά δεδομένα και φροντίζουμε για την ασφάλειά σας κατά την διάρκεια της πλοήγησης σας στη σελίδα μας. Για περισσότερες πληροφορίες, διαβάστε τις πολιτικές μας.
Αποδοχή
Πολιτική Απορρήτου και Cookies

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
CookieDurationDescription
cookielawinfo-checbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
SAVE & ACCEPT
Μετάβαση στο περιεχόμενο
Ανοίξτε τη γραμμή εργαλείων

Εργαλεία προσβασιμότητας

  • Αύξηση κειμένου
  • Μείωση κειμένου
  • Κλίμακα Γκρι
  • Υψηλή Αντίθεση
  • Αρνητική Αντίθεση
  • Ανοιχτόχρωμο φόντο
  • Υπογραμμίσεις συνδέσμων
  • Αναγνώσιμη γραμματοσειρά
  • Επαναφορά
Go to Top