Ένα πανεύκολο σνακ, γλυκό και τραγανό, έτοιμο σε λιγότερο από 1 λεπτό! Ιδανικό prework-out snack. Τα σχεδόν 20γρ γρήγορου υδατάνθρακα (ρυζογκοφρέτα, μέλι, μπανάνα) δίνουν άμεση γλυκόζη και τα 5γρ λίπους είναι χαμηλά, άρα δεν καθυστερούν την πέψη. Φάε το30-60′ πριν από προπόνηση μέτριας διάρκειας έντασης. Θα σου δώσει γρήγορη ενέργεια χωρίς να σε «βαραίνει» το στομάχι. Το αλάτι που περιέχει λειτουργεί σε προστατεύει από την αφυδάτωση, κρατά τους μυς και τα νεύρα σε εγρήγορση και προστατεύει από επικίνδυνες ηλεκτρολυτικές διαταραχές, αρκεί να τηρείς το σωστό (και όχι υπερβολικό) μέτρο.

Υλικά για 1 μερίδα

• 1 ρυζογκοφρέτα
• 1 κ.γ. φυστικοβούτυρο (10γρ)
• 1 κ.γ. μέλι (10γρ)
• 1 πρέζα αλάτι
• 3 ροδέλες μπανάνα (17γρ)

 

Εκτέλεση

Αλείφουμε ομοιόμορφα το φυστικοβούτυρο πάνω στη ρυζογκοφρέτα.

Στη συνέχεια αλείφουμε το μέλι από πάνω

Πασπαλίζουμε με την πρέζα αλατιού

Τοποθετούμε τις ροδέλες μπανάνας επάνω, πιέζοντας ελαφρά να σταθεροποιηθούν

Καλή προπόνηση!

 

Pre-Workout Snack: Rice Cake with Peanut Butter, Honey & Banana

An ultra-easy, sweet and crunchy bite that’s ready in under one minute, perfect as a pre-workout boost. The roughly 20 g of fast-acting carbs (rice cake, honey, banana) provide instant glucose, while the ~5 g of fat are low enough not to slow digestion. Eat it 30–60 minutes before a moderate-length, moderate-intensity session for quick energy without weighing down your stomach. The pinch of salt helps stave off dehydration, keeps muscles and nerves firing, and guards against electrolyte imbalances, provided you keep the dose sensible.

Ingredients for 1 serving

• 1 rice cake
• 1 tsp peanut butter (≈ 10 g)
• 1 tsp honey (≈ 10 g)
• 1 pinch of salt
• 3 banana slices (≈ 17 g)

Procedure

1. Spread the peanut butter evenly over the rice cake
2. Apply the honey on top
3. Sprinkle with the pinch of salt
4. Arrange the banana slices on top, pressing gently so they stay in place

Enjoy your workout!